Gym aquatique : prenez un bain d'énergie Bordeaux Gironde

A l'image de la gymnastique et de la natation, la Gymnastique Aquatique est un bon moyen de faire travailler tous les muscles du corps ainsi que tout l'appareil cardio-vasculaire. Lisez notre article pour en savoir plus.

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Gym aquatique : prenez un bain d'énergie

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Gym aquatique : prenez un bain d’énergie

L’eau est bonne. A peine immergé, dans une piscine ou en mer, vous entamez une petite brasse ou, plus simplement, vous remuez bras et jambes. Pourquoi ne pas en profiter pour joindre l’utile à l’agréable en effectuant quelques mouvements tonifiants ? Si possible, répétez plusieurs fois par semaine ce programme court conçu avec Alain Lambert, créateur de l’aquafeeling, une nouvelle gymnastique aquatique qui utilise l’eau intelligemment.

Tout l’organisme travaille : l’appareil cardio-vasculaire, les muscles, les articulations, la coordination, l’équilibre… « Dans l’eau, tout mouvement produit un drainage lymphatique actif, tandis que le travail musculaire favorise la circulation sanguine », précise le phlébologue et angiologue Claude Vienne. Ne forcez pas trop sur la répétition des mouvements – pas plus de trente au début – afin que votre respiration reste fluide, ce qui est primordial. Peu à peu, avec l’entraînement, essayez d’aller jusqu’à cinquante, voire cent, car le véritable effet « remise en forme » commence alors.
Et après ? Les premiers temps, vous vous sentirez peut-être assommé à l’heure de la sieste. C’est que votre corps attend son second souffle pour transformer cette dépense d’énergie en tonus. Avec l’expérience, il s’adaptera de mieux en mieux à l’effort, vous laissant bien dans votre peau, tonique et détendu.

S’échauffer

- La position : debout en fente avant, de l’eau jusqu’au cou.

- Le mouvement : en faisant glisser les pieds au sol, amenez simultanément la jambe avant en arrière et la jambe arrière en avant, tout en balançant le bras opposé, fléchi comme lorsque vous courez.

- Veillez à : garder le pied avant à plat sur le sol, les épaules sous l’eau et le regard à l’horizontale. N’écartez pas les doigts.

- Le rythme idéal : augmentez-le jusqu’à compter une seconde pour deux jeux de jambes. Répétez cinquante à cent fois.

- L’intérêt : tout le corps se prépare à l’effort. Très vite, le souffle s’accélère. « La pompe cardiaque est stimulée par l’activité des quatre membres.
Les autres muscles – quadriceps, biceps, fessiers, deltoïdes… – s’échauffent et les articulations sont sollicitées sans à-coups », explique le kinésithérapeute et ostéopathe Claude Marenghi. Le plus : sur le plan cérébral, balancer ainsi les bras fait travailler la coordination.

- Pour récupérer un peu avant l’exercice suivant : placez-vous en position de cavalier et, en faisant pivoter le bassin, laissez vos bras parallèles se balader de gauche à droite.

Tonifier les cuisses et les fesses

- La position : debout sur la pointe des pieds, de l’eau jusqu’aux épaules, mains sur la taille, pour redresser le dos, et jambes écartées.

- Le mouvement : croisez les jambes devant vous très rapidement et écartez-les à nouveau en glissant la pointe des pieds au sol. Croisez devant et derrière alternativement.

- Veillez à : garder les pieds parallèles, serrer les fesses et rentrer le ventre.

- Le rythme idéal : très soutenu, à peine une demi-seconde par croisement. Répétez trente à cinquante fois.

- L’intérêt : fuseler les mollets et les cuisses, tonifier les fesses. Les adducteurs, muscles de l’intérieur des cuisses peu sollicités, se rappellent à votre bon souvenir ! Et chasser l’eau en croisant les jambes masse intérieur et extérieur des cuisses.

- Pour récupérer et détendre les adducteurs : pliez la jambe droite en posant le pied à l’intérieur du genou gauche et faites-la pivoter cinq fois sur le côté. Faites la même chose avec l’autre jambe.

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